中國簽證
香港、澳門、台灣同胞赴大陸:
http://www.china-embassy.org/chn/hzqz/zgqz/t84185.htm
這裡有所有需要資料:
http://big5.gov.cn/gate/big5/www.gov.cn/banshi/wjrs/crj.htm
浪遊前準備-高山反應
高山反應
高山反應，由於登上空氣稀薄的高原地區而發生的反應。一般健康人在海拔四千米以上有頭痛、頭暈、噁心、呼吸困難、心跳加快等癥狀。也叫山暈。 科學家們將海拔3000米以上稱為高原。因為海拔達到這一高度時，其氣候特點（如低氧壓，缺氧，高輻射及高寒等）與平原明顯不同。人到了這樣的環境，體內必須進行一系列的調節，才能適應。因此，初進高原，甚至是常住高原的人從平原重返高原時，必須在多方面嚴防急性高原病的發生。
通常把因忽然走上高海拔地區而引起的身體不適和輕微病徵稱為「高山反應」/「高原反應」，而由此引起的嚴重的、可致命的高海拔病症稱為「高山症」。其實兩者有相當大的關連也沒有明確界線，很多文章把兩者皆稱為「高山症」或「高山病」而只區分為「輕微」和「嚴重」。英文大都統稱兩者為 Acute Mountain Sickness (AMS) 而特別強調兩種嚴重的高山症 High Altitude Cerebral Edema (HACE, 高山腦水腫) 和 High Altitude Pulmonary Edema (HAPE, 高山肺水腫)。
常見的高原病有以下幾種：
1. 急性高原反應
2. 高原肺水腫
3. 高原昏迷
4. 高原紅細胞增多症
5. 高原心臟病
6. 高原血壓異常（可分為高原高血壓、高原低血壓、高原低脈壓三種）
7. 混合性高原病（又稱慢性高原病混合型，是指患有高原紅細胞增多症，高原心臟病和高原高血壓其中兩種以上者）。
高原病的主要發病因素是低氧環境。但是，在同樣低氧環境中多數人不患高原病，因此高原病應認為是可以預防的。注意以下幾點可減少高原病的發生。
（1）減少身體的耗氧：重體力活動及重腦力勞動均可增加機體的耗氧量。在高原低氧環境，身體耗氧量過大，導致各器官、組織缺氧加重，可誘發高原病。
（2）避免受傷和感染：高原氣候寒冷，日溫差大，機體受涼後極易患呼吸道感染，部分急性高原病的發生是受涼及感染後誘發的。
（3）保持心理環境和外界環境的平衡：高原適應性機制與神經系統調節有關。精神過度緊張和焦慮均不利於人體對高原環境的適應。
（4）飲食為適應高原低氧的特點：原則上要攝入足夠的熱量，但又要易於氧化及耗氧最低的食物。要保證足夠的糖類、足夠的蛋白及適量脂肪。
（5）緩慢登高：若進入高原時，不宜過快，使機體逐漸適應，可減少高原病的發生。
如果能夠盡量注意上述幾點，對高原病的預防還是能夠起到積極作用的。
預防高原反應的藥品：
大概可分為中藥與西藥二大類：中藥(健康食品)為紅景天，西藥有高原康、高原胺、 高原寧、威爾鋼、DIAMOX等幾種藥品。
西藥類有副作用：
西藥類的高原預防藥品，因為每個人的體質與應使用藥量不同，經常有使用後的副作用，只是這種副作用，有可能是帶來更嚴重的高原反應，尤其在藥效 過後，或者因為個人的服用過量，藥效發作的時候，反而危機與緊急處裡的時間將更縮短，因此服用西藥類的高原反應預防藥品一定要經過醫師的指示服用
紅景天
是屬於藥用植物，一般生長在海拔3.500-5.000米的高山流石之中，分布在西藏、青海等高寒地區。紅景天實際上在新疆、西藏高海拔地區，東北長白山雪地都有生長，但實驗中證明，生長在青藏高原海拔4.500米以上，生長條件十分嚴寒、缺氧、強日照、無污染地帶的野生紅景天，是紅景天中的極品，其有效成分是其他地區紅景天的5倍，被喻為〝雪域人蔘〞，尤其是雪瑪拉雅雪域的紅景天。二千多年來，藏民族一直用紅景天熬湯、泡酒以強身健體、抵禦高原嚴寒、缺氧的惡劣環境；藏醫醫聖--宇妥‧元丹貢布撰寫的《四部醫典》曾詳細記載了〝黃金植物〞紅景天的神奇之處；《神農本草經》將中草藥分為上中下三品，紅景天被列為上品之藥。前蘇聯宇航局將紅景天作為宇航員的必備補充劑，以應付太空中惡劣的生存環境，在日本，以紅景天為原料的漢方藥品，更是備受青睞。現代醫學研究證實，紅景天含有紅景天甘、甘元酪醇、黃酮、紅景天多糖等多種有效成分，富含17種氨基酸、21種微量元素、7種維生素等營養成分，能提高機體的耐缺氧能力、保護心臟、能調節人體免疫力、輔助抑制腫瘤。尤其經過大量的安全、毒理實驗證明，長期服用不會產生任何毒副作用和依賴性。
紅景天的使用方式：
一般都是將曬乾的藥材，直接泡開水當茶水服用(開水溫度約80度左右即可，不可以用煮的，以免破壞它的成分)，另外也有製成膠囊的成藥，這種成藥對於服用者較為理想，當然如何服用您可必須依藥品上的使用規定，或您的家庭醫師指示服用才可以，但依般ㄊ必須在二星期前開始服用才有效果。
紅景天真有預防高山症的效果嗎？
根據以往使用過人員的反應，可以說有百分之95的功效，其實很多人都覺得，紅景天布只有預防高山症的效果，最重要的是改善一個人的體質，有許多心腦血管疾病的人，反而是因為服用紅景天，而改善原先的慢性疾病的效果。
相關資料:
青藏高原的守護神 http://home.pchome.com.tw/travel/able3/09index.htm
紅景天研究發展 http://www.shen-nong.com/chi/cm/cm8.html
International Society for Mountain Medicine http://www.ismmed.org/np_altitude_tutorial.htm
高山反應常識 http://www.china.com.cn/chinese/zhuanti/jnzf/336339.htm
高山反應，由於登上空氣稀薄的高原地區而發生的反應。一般健康人在海拔四千米以上有頭痛、頭暈、噁心、呼吸困難、心跳加快等癥狀。也叫山暈。 科學家們將海拔3000米以上稱為高原。因為海拔達到這一高度時，其氣候特點（如低氧壓，缺氧，高輻射及高寒等）與平原明顯不同。人到了這樣的環境，體內必須進行一系列的調節，才能適應。因此，初進高原，甚至是常住高原的人從平原重返高原時，必須在多方面嚴防急性高原病的發生。
通常把因忽然走上高海拔地區而引起的身體不適和輕微病徵稱為「高山反應」/「高原反應」，而由此引起的嚴重的、可致命的高海拔病症稱為「高山症」。其實兩者有相當大的關連也沒有明確界線，很多文章把兩者皆稱為「高山症」或「高山病」而只區分為「輕微」和「嚴重」。英文大都統稱兩者為 Acute Mountain Sickness (AMS) 而特別強調兩種嚴重的高山症 High Altitude Cerebral Edema (HACE, 高山腦水腫) 和 High Altitude Pulmonary Edema (HAPE, 高山肺水腫)。
常見的高原病有以下幾種：
1. 急性高原反應
2. 高原肺水腫
3. 高原昏迷
4. 高原紅細胞增多症
5. 高原心臟病
6. 高原血壓異常（可分為高原高血壓、高原低血壓、高原低脈壓三種）
7. 混合性高原病（又稱慢性高原病混合型，是指患有高原紅細胞增多症，高原心臟病和高原高血壓其中兩種以上者）。
高原病的主要發病因素是低氧環境。但是，在同樣低氧環境中多數人不患高原病，因此高原病應認為是可以預防的。注意以下幾點可減少高原病的發生。
（1）減少身體的耗氧：重體力活動及重腦力勞動均可增加機體的耗氧量。在高原低氧環境，身體耗氧量過大，導致各器官、組織缺氧加重，可誘發高原病。
（2）避免受傷和感染：高原氣候寒冷，日溫差大，機體受涼後極易患呼吸道感染，部分急性高原病的發生是受涼及感染後誘發的。
（3）保持心理環境和外界環境的平衡：高原適應性機制與神經系統調節有關。精神過度緊張和焦慮均不利於人體對高原環境的適應。
（4）飲食為適應高原低氧的特點：原則上要攝入足夠的熱量，但又要易於氧化及耗氧最低的食物。要保證足夠的糖類、足夠的蛋白及適量脂肪。
（5）緩慢登高：若進入高原時，不宜過快，使機體逐漸適應，可減少高原病的發生。
如果能夠盡量注意上述幾點，對高原病的預防還是能夠起到積極作用的。
預防高原反應的藥品：
大概可分為中藥與西藥二大類：中藥(健康食品)為紅景天，西藥有高原康、高原胺、 高原寧、威爾鋼、DIAMOX等幾種藥品。
西藥類有副作用：
西藥類的高原預防藥品，因為每個人的體質與應使用藥量不同，經常有使用後的副作用，只是這種副作用，有可能是帶來更嚴重的高原反應，尤其在藥效 過後，或者因為個人的服用過量，藥效發作的時候，反而危機與緊急處裡的時間將更縮短，因此服用西藥類的高原反應預防藥品一定要經過醫師的指示服用
紅景天
是屬於藥用植物，一般生長在海拔3.500-5.000米的高山流石之中，分布在西藏、青海等高寒地區。紅景天實際上在新疆、西藏高海拔地區，東北長白山雪地都有生長，但實驗中證明，生長在青藏高原海拔4.500米以上，生長條件十分嚴寒、缺氧、強日照、無污染地帶的野生紅景天，是紅景天中的極品，其有效成分是其他地區紅景天的5倍，被喻為〝雪域人蔘〞，尤其是雪瑪拉雅雪域的紅景天。二千多年來，藏民族一直用紅景天熬湯、泡酒以強身健體、抵禦高原嚴寒、缺氧的惡劣環境；藏醫醫聖--宇妥‧元丹貢布撰寫的《四部醫典》曾詳細記載了〝黃金植物〞紅景天的神奇之處；《神農本草經》將中草藥分為上中下三品，紅景天被列為上品之藥。前蘇聯宇航局將紅景天作為宇航員的必備補充劑，以應付太空中惡劣的生存環境，在日本，以紅景天為原料的漢方藥品，更是備受青睞。現代醫學研究證實，紅景天含有紅景天甘、甘元酪醇、黃酮、紅景天多糖等多種有效成分，富含17種氨基酸、21種微量元素、7種維生素等營養成分，能提高機體的耐缺氧能力、保護心臟、能調節人體免疫力、輔助抑制腫瘤。尤其經過大量的安全、毒理實驗證明，長期服用不會產生任何毒副作用和依賴性。
紅景天的使用方式：
一般都是將曬乾的藥材，直接泡開水當茶水服用(開水溫度約80度左右即可，不可以用煮的，以免破壞它的成分)，另外也有製成膠囊的成藥，這種成藥對於服用者較為理想，當然如何服用您可必須依藥品上的使用規定，或您的家庭醫師指示服用才可以，但依般ㄊ必須在二星期前開始服用才有效果。
紅景天真有預防高山症的效果嗎？
根據以往使用過人員的反應，可以說有百分之95的功效，其實很多人都覺得，紅景天布只有預防高山症的效果，最重要的是改善一個人的體質，有許多心腦血管疾病的人，反而是因為服用紅景天，而改善原先的慢性疾病的效果。
相關資料:
青藏高原的守護神 http://home.pchome.com.tw/travel/able3/09index.htm
紅景天研究發展 http://www.shen-nong.com/chi/cm/cm8.html
International Society for Mountain Medicine http://www.ismmed.org/np_altitude_tutorial.htm
高山反應常識 http://www.china.com.cn/chinese/zhuanti/jnzf/336339.htm
浪遊前準備-旅遊保險
旅遊保險
買旅遊保險，一定要看保險計劃是否提供24小時全球緊急支援服務、醫療保障的範圍及計劃不承保事項。因為買旅遊保險的目的，是在一旦身體受傷，生命待救時，能為自己提供保障。
投保前必先了解保障範圍和保額，以便比較不同旅遊保障計劃。其次，應考慮旅遊目的地的風險，以決定保障計劃是否能提供足夠的保障。如到內地，緊急支援服務便可能較重要。若是到美國或加拿大，那邊醫療費用相當高，若保障計劃的保額少，保障或不足夠。
旅遊地點以外，要查詢不同旅遊保險是否承保個別項目，保障的範圍與保額。部分旅遊保險會不承保恐怖襲擊，甚至是騎馬、滑雪也不承保。不同的保障計劃對於個別活動或項目的定義會有不同。
旅遊保險的24小時全球緊急支援保障，基本內容大致相同，但宜留意個別項目有否開支上限，如緊急醫療運送及運送遺體返港之費用，部分計劃是實報實銷，故應了解最高賠償額及相關細節。
買了旅遊保險的外遊人士，謹記把保單影印本帶在身邊，不要放在行李內。而保單正本則留在家中，及讓家人知道自己已買旅遊保險。萬一出事，家人可拿著保單跟進事件。
目前市民購買旅遊保險可說是十分方便，除了透過旅行社及銀行外，網上投保更是一個既安全又可靠的方法。只要出發前於網上投保，一經確認，保障便會自動生效，省卻繁瑣的手續。
買旅遊保險，一定要看保險計劃是否提供24小時全球緊急支援服務、醫療保障的範圍及計劃不承保事項。因為買旅遊保險的目的，是在一旦身體受傷，生命待救時，能為自己提供保障。
投保前必先了解保障範圍和保額，以便比較不同旅遊保障計劃。其次，應考慮旅遊目的地的風險，以決定保障計劃是否能提供足夠的保障。如到內地，緊急支援服務便可能較重要。若是到美國或加拿大，那邊醫療費用相當高，若保障計劃的保額少，保障或不足夠。
旅遊地點以外，要查詢不同旅遊保險是否承保個別項目，保障的範圍與保額。部分旅遊保險會不承保恐怖襲擊，甚至是騎馬、滑雪也不承保。不同的保障計劃對於個別活動或項目的定義會有不同。
旅遊保險的24小時全球緊急支援保障，基本內容大致相同，但宜留意個別項目有否開支上限，如緊急醫療運送及運送遺體返港之費用，部分計劃是實報實銷，故應了解最高賠償額及相關細節。
買了旅遊保險的外遊人士，謹記把保單影印本帶在身邊，不要放在行李內。而保單正本則留在家中，及讓家人知道自己已買旅遊保險。萬一出事，家人可拿著保單跟進事件。
目前市民購買旅遊保險可說是十分方便，除了透過旅行社及銀行外，網上投保更是一個既安全又可靠的方法。只要出發前於網上投保，一經確認，保障便會自動生效，省卻繁瑣的手續。
旅遊保險 Q&A
離太陽最近的地方-石渠
石渠,這個位於四川最西北端的大草原似乎隱藏著一個巨大的誘惑。
“扎溪卡”是石渠的藏語別稱，意為”雅礱江邊”，它的確切地理位置在青藏高原東南緣的川、青、藏三省區交界處，北起巴顏喀拉山南麓，南抵沙魯裡山脈的莫拉山段，西北部與青海玉樹州接壤，西南面與西藏江達縣隔金沙江相望，東南面與四川的色達、德格縣毗鄰，距成都1070公里。境內平均海拔4000米，幅員面積25141平方公里，草地面積約占90％，有“四川第一畜牧業大縣”之稱。
所有這些抽象的概念，只有當你踏上這塊土地之後，才能變成可以感知的東西，你才能夠真正懂得它代表著什麼，意味著什麼。也許你也曾經到過草原，然而當扎溪卡一望無際地層現在面前時，相信你一定會被深深地打動。它那氣勢磅礡不事雕琢的自然美，它的質樸、純淨、蒼茫與曠漠，有一種大美不言的深沉。天空藍得透明，像一個巨大的藍色熒屏；雲彩白得晶瑩，如絲如絮般輕輕飄過頭頂；清澈見底的雅礱江水蜿蜒流過開滿野花的草地，就連草原上的風都帶著一股醉人的氣息。置身其間，讓人頓感神清氣爽、心曠神怡。8月的扎溪卡草原水草豐美、牛羊遍地、到處是一片花的海洋，兩萬多平方公里的廣袤大地如同一座敞開的大花園。汽車行駛在草原上，就像一隻小船在無邊無際的大海上航行，有時候覺得已走到了天邊，可是登高一望，還是芳草碧連天，地平線依然很遙遠，奸像永遠沒有盡頭。在這離藍天很近離塵世很遠的廣闊空間裡，仿佛在夢遊仙境，周圍的山川景物都帶有夢幻般的色彩，對自身的存在也產生一種不真實的虛幻感。在這裡，你似乎已變成了一個自由自在的牧人，只不過你放牧的不是牛羊，而是生命和靈魂。
跟大部分的藏區一樣，石渠也是一個宗教氛圍很濃的地方，全縣有黃教、白教、紅教、花教四大教派的寺廟共46座，其中歷史最悠久的志瑪拉空(度母廟)，始建於唐貞觀年間，雖屢遭損毀，然人氣不衰。而目前規模最大最為知名的則是色須寺，該寺供有藏區第二大銅塑鍍金強巴佛(僅次於西藏扎什倫布寺所供)。並且是四川省惟一有資格授予”格西“學位的格魯派寺廟。”色須”意即”戴黃帽子的部落後裔”，據說”石渠”這個名稱就是由此讀音演變而來。
在藏區可以經常看到，當地人把刻有經文的石頭自發地堆在山口、寺院，或白塔旁，以寄託一片祈福之心。石渠，也許實在是地大人稀，藏民們只是隨意地堆放在草原上，日積月累，這些石塊有的成了“金字塔”，有的成了“方屋”，更有的成了一堵長長的“圍墻”。巴格嘛呢石經墻就是後者。據說，這墻還是目前藏區最長的嘛呢墻。
毋庸諱言，這裡的自然環境是嚴酷的，生活條件是艱苦的，老鄉們還沒有擺脫貧困。但是，6萬多勤勞善良的石渠人，就在這高寒缺氧的“生命禁區”頑強地生存著、奮鬥著，用心血和汗水澆灌著這千年的凍土，用自己的雙手描繪著扎溪卡美好的未來。
位置：青藏高原東南緣的川、青、藏三省區交界處
氣候：年平均氣溫－８－５攝氏度，冬季一般－２０攝氏度左右。
最佳旅遊時間：５－１０月
面積：幅員面積25141平方公里，草地面積約占90％
每年的6至9月，是草原最美的季節，也是草原上的人們揮灑激情的季節。現在正是“耍壩子”的好時候，草甸上星星點點搭起了許多蘑菇似的白帳篷，人們穿上鮮艷的民族服裝，騎著高頭大馬，帶著氂牛肉酥油糌粑青稞酒，來到草原上享受陽光享受生活。扎溪卡人有著草原一樣寬廣的胸懷和太陽一般火熱的情感，無論走進哪一頂帳篷，都會受到熱情友好的款待，好客的主人在獻上哈達奶茶和美酒的同時，還會道一聲祝福吉祥的“扎西德勒”，唱上一支情深意長的山歌，或是邀請你一起跳弦子鍋莊。石渠有句民諺：”會說話就會唱歌，能走路就會跳舞“。對他們而言，唱歌跳舞就跟擠奶放牧一樣是生活中不可缺少的內容。那些英武剽悍的康巴漢子，剛剛還在賽馬場上縱馬狂奔，現在又載歌載舞跳得酣暢淋漓。從他們身上，你能感覺到那血脈中奔涌澎湃的生命激情，和骨子裡與生俱來的豪放灑脫，還有那發自內心的對這片土地的摯愛和眷戀。也許草原的冬天過於寒冷和漫長，夏季總是姍姍來遲又匆匆而過，因此人們才倍加珍惜這短暫而難得的好時光，以各種方式讓積蓄太多的激情得到充分的釋放和張揚！
石渠海拔高，一下子來到很容易有高原反應，最好在半路上稍做停留。其實必經的新都橋、馬爾康和甘孜，都值得逗留。
參考: 綠人中國 (http://www.lvren.cn/)
中國互聯網新聞中心 (http://www.china.com.cn/chinese/TR-c/773880.htm)
遊記
http://bbs.dpnet.com.cn/bbs/DPbbslist/Mefeetopic.asp?BoardID=307&ID=1124916
交通
從馬尼干戈包車上石渠，最低要400元。
石渠縣城每天都有去青海玉樹的班車（票價30元，車程152公里，車程5小時，早上7:30發車）。一早大街上滿是去玉樹的大卡車，都會停下來跟人搭訕，想捎上客人賺些外塊。
玉樹到石渠，130km，每天早上8點有一班中巴車，在鎮中丁字路口馬雕塑往東100米處坐車，就是從玉樹賓館往東大概200米處，票價20元左右。大概下午2點到石渠縣。 也可以早一些包小麵包車，先到色須寺看一下，再搭班車到石渠。班車大概1點左右到鎮上。
每天早上7:30有車發往甘孜。
住宿
縣城最好的賓館是扎溪卡賓館和貿易賓館，普通間30元/人，還不錯，有電熱氈提供。
網上找到的照片:
http://www.flickr.com/photos/poorfish/sets/72157602789023008/
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